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Nutrição para Fisiculturismo
Você pode conhecer um pouco mais sobre os suplementos nutricionais
para prática do fisiculturismo.
Aminoácidos
Os aminoácidos são pequenos blocos nitrogenados, sendo
a unidade formadora das proteínas (responsável pela
formação dos músculos). Cada aminoácido
é uma unidade fundamental nos processos anabólicos.
Há aproximadamente 22 aminoácidos cada qual com sua
função específica.
Antioxidantes
Os radicais livres produzidos dentro do organismo do ser humano
são responsáveis pelo envelhecimento precoce, aumento
de doenças como o câncer, catarata e um verdadeiro
prejuízo para quem tenta ultrapassar os próprios limites
do corpo. Cada um de nós tem um equilíbrio metabólico.
A preservação desse equilíbrio é necessário
para a boa nutrição.
BCAA
BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina,
L-Valina E L-Isoleucina). Estes aminoácidos perfazem um terço
de toda a proteína muscular. A complementação
com BCAA evita perda de massa muscular e força devido ao
efeito de treinamento rigoroso.
Carbo-Hidratos
Os carboidratos são alimentos de origem vegetal. Este grupo
pertencem o amido, a celulose, a sacarose, a maltose, a glicose
e outros açucares. O nome correto para esta classe de nutriente
é glicídio, mas é popularmente conhecido por
carboidrato. Os açucares são carboidratos facilmente
digeridos pelo corpo humano, que os converte em glicose, que por
sua vez é dividido em dióxido de carbono e água,
gerando então as calorias que o corpo necessita.
Carnitina
A L-Carnitina é um composto de aminoácidos que tem
uma função especial no metabolismo de lipídios
(gorduras), seu mecanismo de ação ainda não
foi totalmente estudado, mas evidências apontam que ela tem
uma relação importante com a queima de gordura. Pode
ser usada por qualquer pessoa interessada em perder peso ou queimar
gorduras. Forma liquida é sempre mais rapidamente absorvida.
Deve ser utilizada junto com um programa de atividade física.
Creatina
A creatina é um suplemento para aumento de força e
resistência muscular. A creatina é uma substancia natural,
encontrada nas carnes, que atua como auxiliar da hipertrofia muscular.
Pôr permitir a elevação na resíntese
de ATP (energia), ela exerce também um papel vital em atividades
que exigem alta performance muscular. Seu uso tem sido difundido
em todo o mundo pôr atletas de diferentes modalidades, que
buscam através da suplementação alimentar uma
melhora nos níveis durante exercícios de alta intensidade.
Glutamina
A glutamina e a alanina são aminoácidos não
essenciais, ou seja, o nosso organismo esta apto a sintetiza-los.
Estes aminoácidos livres, particularmente a glutamina, são
os mais encontrados no músculo, perfazendo aproximadamente
50% de todos os aminoácidos livres; a alanina perfaz aproximadamente
10%.
Hipercalóricos
Os hipercalóricos são shakes calóricos, ricos
em proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais. Geralmente
possuem creatina, glutamina, carnitina, BCAA'S... Por serem calóricos
e com pouquíssima ou nenhuma gordura, é a melhor maneira
de se ganhar massa muscular. Ótimo para ser tomado antes
dos treinos para garantir energia extra, e depois para a importante
fase de recuperação muscular. Pode-se tomar uma dose
a noite para manter o corpo repleto de calorias.
HMB
Beta-Hidróxido Beta-Metilbutirato. Estudos universitários
recentes mostram que o HMB pode intensificar o ganho de massa magra
e fortalecer a resistência nos treinos em mais de 200% em
relação aqueles que não realizam tal suplementação.
O HMB também pode impulsionar significativamente o desempenho
aeróbico e promover saúde e força aos ossos.
Além disso, o HMB pode auxiliar na aceleração
de perda de gordura, que ocorre como resultado de exercícios
intensos. Esta substância é um metabólico do
aminoácido de cadeia ramificada leucina que tem uma ocorrência
natural em alimentos do reino animal e vegetal.
Proteínas
Os hiperprotéicos são alimentos preparados a base
de proteína, que é o nutriente responsável
pela formação dos músculos, entre outros tecidos.
Há varias fontes de proteína, vegetais e animais.
A mais consumida é a de origem animal. Na maioria das vezes
os hiperprotéicos são feitos de albumina (proteína
da clara do ovo), de lectoalbumina (leite) e da melhor de todas
a whey protein (soro do leite).
Sports Drinks
Estas bebidas normalmente contém a combinação
de alguns dos elementos a seguir: eletrólitos (potássio,
magnésio, cálcio, sódio) que visam a reposição
de minerais liberados durante a atividade física, algumas
vitaminas envolvidas no metabolismo energético (C e E), fontes
de carboidratos simples (glicose, frutose, etc.) para provir energia
imediata durante a prática da atividade física e durante
a recuperação e algumas outras substâncias envolvidas
na produção de energia (carnitina, inosina e o cromo).
Sulfato de Vanádio
Este mineral pode ajudar significativamente quem deseja ganhar massa
muscular. Estudos vêm demonstrando que o sulfato de vanádio
realça os mesmos processos anabólicos controlados
pela insulina. Tal como a testosterona, o hormônio do crescimento
e o hormônio da tiróide, a insulina é um poderoso
agente anabólico. O sulfato de vanádio copia os efeitos
da insulina (insulin - like effect) provocando a condução
da glicose e dos outros aminoácidos para dentro da célula
em um grau maior do que normalmente ocorreria sem a utilização
do sulfato de vanádio. Isso cria um ambiente anabólico
perfeito para o crescimento do músculo que você acabou
de treinar, tornando-o mais denso e volumoso.
Vitaminas
Vitamina A: Lipossolúvel, o excesso de vitamina A é
armazenado no fígado. Mantém a pele, cabelos, ossos,
visão, dentes e gengiva saudáveis.
Vitamina B1 (tiamina): Hidrossolúvel, transforma carboidratos
em energia. Efeitos benéficos no sistema nervoso.
Vitamina B2 (riboflavinna): Hidrossolúvel, mantém
a pele saudável e ajuda na recuperação de tecidos.
Útil na transformação de carboidratos, gorduras
e proteínas em energia útil.
Niacina / Niacinamida: Hidrossolúvel, conhecida como vitamina
B. Trabalha na transformação de gorduras, carboidratos
e proteínas em energia.
Vitamina B6: Hidrossolúvel, conhecida também por Piridoxina.
Faz dentes, gengivas e células sanguíneas fortes e
nosso sistema nervoso funcionar perfeitamente.
Biotina: Hidrossolúvel, mantém a pele e sistema circulatório
saudáveis. Quebra gorduras e proteínas.
Vitamina B12: Hidrossolúvel, também conhecida como
cianocobalamina ou "vitamina vermelha". Ajuda na formação
do sangue, desenvolvimento dos glóbulos vermelhos e funcionamento
do sistema nervoso.
Vitamina C: Hidrossolúvel, proteção das células
e destruição de tecidos danificados. Ajuda na resistência
contra infecções.
Vitamina D: Lipossolúvel, conhecida como "vitamina do
sol". Mantém ossos e dentes fortes através do
aumento da absorção de cálcio e fósforo.
Ácido Fólico: Hidrossolúvel, vital na formação
de glóbulos vermelhos e conversão de proteínas
em energia.
Inositol: Hidrossolúvel, ajuda na quebra de gorduras e nutre
células cerebrais. Metaboliza gorduras e colesterol.
Paba - Ácido Para - Aminobenzóico: Hidrossolúvel,
importante na quebra de proteína. Protege o corpo contra
raios solares e ajuda a manter a pele saudável e suave.
Vitamina K: Lipossolúvel, essencial na coagulação
do sangue.
Vitamina E: Lipossolúvel, ajuda na circulação
e aumenta os glóbulos vermelhos.
Ácido Pantotênico: Hidrossolúvel, ajuda a converter
gordura, carboidratos e proteínas em energia.
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